Я дам полезные советы, как сделать так, чтобы вода приносила максимальную пользу здоровью.
Вода — это не только вода. Вам не нравится пить простую воду? Не беда! Соки, супы, фрукты и овощи, а также молоко дадут 80—90% жидкости, которая нужна организму. И хотя лучше закрепить здоровую привычку пить больше простой воды (приучите к этому и детей), если вы привыкли к сладким напиткам, попробуйте заменить воду на фрукты, которые содержат много воды (например, арбузы), пейте соки и воду, подслащенную фруктовым соком.
Продукты, которые крадут воду у организма. Откажитесь от кофе с кофеином, чая и алкогольных напитков, поскольку они работают как диуретики, заставляя организм «расставаться» с водой. Это особенно важно в том случае, если он уже испытывает дегидратацию, например при интенсивных тренировках, больших физических нагрузках или во время болезни. Сладкие напитки также ухудшают всасываемость воды стенками желудка, потому что этому процессу мешает сахар. Избыток соков, содержащих сорби-тол (например, сливовый), может вызвать определенные проблемы, и организм потеряет воду. Всегда под рукой.
Выработайте привычку везде брать с собой бутылочку воды: когда вы отправляетесь кататься на велосипеде, едете в машине и особенно когда отправляетесь гулять со своими вечно жаждущими питья малышами. Если у вас постоянно есть вода в сумке, на заднем сиденье автомобиля или в мешке для пеленок, вероятнее всего, вы будете пить именно ее, а не что-то другое. Ставьте воду рядом с кроватью, чтобы выпить ее утром сразу после пробуждения.
Избегайте диет с ограничением потребления жидкости, которые обещают быстрое снижение веса. Такие диеты часто называют диетами «с высоким содержанием чего бы то ни было», например углеводов, белков и т.п. Они не только не сбалансированы по питательным характеристикам, но и подчас просто опасны для здоровья. Обычно такие диеты предполагают резкое снижение потребления воды, в результате чего вы, конечно, похудеете, но, как правило, ненадолго. При этом объем жира остается таким, каким был... На самом деле такие диеты обезвоживают организм вместо того, чтобы заставлять его сжигать жиры.
Питьевой режим во время еды. Во время еды пить не следует. У организма достаточно биологических жидкостей для переваривания пищи — это и слюна, и желудочный сок, и т.д. Пить во время еды можно только вино, поскольку при этом замедляется процесс усвоения алкоголя и, следовательно, снижается риск интоксикации. Если вы все-таки привыкли пить во время еды, пейте воду комнатной температуры.
Попробуйте пить воду натощак. Если вы начнете день со стакана воды, окажете организму услугу. Это оптимальное начало работы системы пищеварения.
Добавьте лимон. Если простая вода вам по каким-либо причинам не нравится, выжмите в нее немного лимона.
Откажитесь от газированной воды. Такая вода не приносит пользы организму. Если вы все-таки не можете от нее отказаться, не пейте сразу — пусть вода постоит какое-то время в стакане. В этом случае часть газа улетучится. Попробуйте снизить вес с помощью воды. Можно пить больше и при этом худеть? Да, такое возможно благодаря биологическим особенностям организма, он ведь является естественным нагревателем. Когда вы пьете холодную воду или воду комнатной температуры, организм расходует энергию на то, чтобы нагреть ее. При этом он сжигает калории. Это очень хорошая, здоровая привычка. За сутки организм может сжигать 100 калорий для того, чтобы согреть выпиваемую воду. Это означает, что за месяц вы можете потерять только на этом около 400 г жира.
Метки: воды, питательных, пища, продукты, углеводов
Оставить комментарий или два